Gebelikte egzersiz nasıl olmalı?,
Egzersizler her gün yapılmalı, yavaştan başlanılarak, günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılmalıdır. Gebelikte ekzersizlerin amacı çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi "ağrısız doğum" değil, "korkusuz ve rahat doğum" sağlamaktır. Bütün bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirir. Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?,
Anne adayları hamilelik sürecinde özellikle doğal ve işlenmemiş gıdaları tercih etmeli, yeterli miktarda su içmeli ve günlük olarak taze meyve ve sebze tüketmelidir. Ayrıca, kafein ve işlenmiş gıdalar gibi zararlı maddelerden kaçınılmalıdır. Hamilelik beslenme açısından önemsenmesi gereken bir süreçtir. Hamilelikte hangi hareketlere dikkat edilmeli?,
Vücut ağırlığının en az hissedildiği egzersizlerden biri olan yüzme ve su içinde yapılan egzersizler gebelikte özellikle tercih edilmelidir. Suyun kaldırma kuvveti, anne adayının artan vücut ağırlığını dengelemesine yardımcı olmaktadır. Su içinde yaralanma, kaza risklerini de minimuma düşürmektedir. Normal doğum için egzersize ne zaman başlanmalı?,
Bu nedenle bedeninizi doğuma hazırlamak için hamileliğinizin 3'üncü ayından itibaren hekiminizin onaylayacağı uygun egzersizleri düzenli olarak yapın. Bacak, karın ve sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlayacağı için yürüyüş ve yüzme tercih edebileceğiniz alternatifler arasında. Rahim kasılmasına neden olan besinler nelerdir?,
Sigara, çay ve kahvenin içinde olan kafein direkt olarak rahim kasında kasılmaya neden olabilir. Ayrıca çok faydalı olan bitki çaylarından bazıları mesela; ada çayı, ökse otu, pelin otu, rezene, aloe vera, fesleğen, ginseng, kekik, meyan kökü gibi bitkiler ve hurma fazla ve devamlı alındıklarında aynı etkiyi yapabilir. Hamilelikte karın egzersizi yapılır mı?,
5-Gebeliğin son aylarında, değişen ağırlık merkezi bazı egzersizleri engeller. Az da olsa karın bölgesine darbe potansiyeli taşıyan egzersizlerden uzak durulmalıdır. Hamileler her gün ne yemeli?,
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, Brokoli, Mayalı Tam buğday ekmeği, Kurubaklagiller ( kurufasülye,mercimek..),Bulgur, mısır Meyve ve taze sıkılmış meyve suları folik asitten zengindir. Folik asit içeren besinleri B12 kaynaklarıyla (B12 kaynakları; et, tavuk, balık, yumurta, süt ve türevleri..) birlikte tüketilmelidir. Hamilelikte kaçıncı aydan sonra ilişkiye girilir?,
Son 4 Haftaya Kadar Devam Edilebilir. Her şeyin normal olarak gittiği durumlarda son 4 haftaya kadar cinsel yaşamda hiçbir kısıtlama yoktur. Son 4 haftada ise erkeğin ejakulasyon sıvısı içinde bulunan “Prostaglandin'' denen lipid bileşenlerinin rahim kasılmalarını başlatabileceği düşüncesi ile ilişki önerilmez. Hamile annenin yediği yemek bebeğe ne zaman ulaşır?,
Ancak genel olarak, annenin yediği gıdaların etkileri yaklaşık olarak 4 ila 6 saat içinde anne sütüne geçebilir. Yani, annenin bir öğün yediği gıdaların etkileri, sonraki birkaç saat içinde sütüne geçmeye başlar. Hamilelikte en çok neye dikkat edilmeli?,
Aşırı olmayan kafein tüketiminin bilimsel olarak kanıtlanmış bir zararı yoktur. Aynı zamanda, fazla kafein, gebelikte zaten artan, uyku bozuklukları, baş ağrısı, sık idrara çıkma ve susuz kalma şikâyetlerini artırabilir. Burada sınır, kafein içeren içecekleri günde 2 büyük kupadan fazla tüketmemektir. Hamilelikte kahve içilir mi?,
Hamilelikte egzersiz genellikle 8 ila 10 hafta arasında başlamalıdır.Gebelikte en sık önerilen egzersiz tempolu yürüyüştür. Haftada en az 5 gün, günlük 30-40 dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır. Hamilelikten önce, hamilelik sırasında eğitimsiz bir spora başlanması önerilmez. Gebelikte kaçıncı haftada yürüyüş yapılır?,
Evet, doktor onayıyla hafif egzersizler hamilelikte güvenlidir ve önerilir. Hamilelikte hangi egzersiz hareketleri yapılır? Yüzme, yürüyüş, yoga ve pelvik taban egzersizleri hamilelikte önerilen egzersizlerdir. 
SON YAZILAR
