Bu Yazımızda Neler Bulacaksınız ? Göster
Sporcular günlük ne yemeli?,
Hücre ve dokuların onarılmasını sağlayan proteinler, sporcu diyetinin temel besinleridir. Sporcular günlük enerjilerinin %15 kadarını proteinlerden sağlarlar. Sporcuların öğünlerinde protein oranı yüksek besinlerden; balık, tavuk, yumurta, kırmızı et, baklagil, süt ve süt ürünleri yer almalıdır. Sporcular en çok ne tüketir?,
Sporcular için en önemli mineraller kalsiyum ve demirdir. Kalsiyum kan pıhtılaşması, sinir iletimi ve kalp atımının denetiminde görevlidir. Süt, yoğurt, peynir, yağlı tohumlar, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynağı besinler arasındadır. Demir minerali ise kaslara oksijen taşınmasında görevlidir. Sporcular yemekte ne yer?,
Kırmızı et, derisiz ve doğal tavuk ve hindi etleri, sebze ve meyveler, baklagiller ve yoğurt sporcular tarafından ağırlıklı olarak tüketilmesi gereken besinlerdir. Sporcuların her öğünlerinde mutlaka dengeli olarak protein, karbonhidrat ve vitamine ihtiyaçları vardır. Kilo vermek isteyen sporcu nasıl beslenmeli?,
Spordan sonra kilo vermek için lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zayıflamak isteyenlerin yıldızı oluyor. Egzersiz yaparken hızla kilo vermek için kızartmalardan, hamur işlerinden uzak durmalısın. Sporcular neden yoğurt yemez?,
Gaz yapıcı etkilerinden dolayı süt ve yoğurt sporcunun toleransına göre tüketilmeli. Portakal suyu içmemeli. Sporcu beslenmesinde sporcunun alışık olduğu yiyecekler tüketilmeli, yeni bir besin maç öncesi öğünde denenmemeli. Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı?,
Yeterli miktarda ekmek, tahıl ve süt ürünlerinden hazırlanan kahvaltıya ek kuru yemiş, bal, marmelat, muz gibi ek gıdalar ekleyebilirsiniz. Yumurtada çok yüksek oranda protein bulunduğundan yumurta, sporcu kahvaltısı için olmazsa olmazdır. Spor yapan biri ne yememeli?,
Hindistan cevizi suyu, doğal maden suyu, mineralli içecekler, yeşil çay, sebze suyu, kefir, pancar suyu spordan sonra içebileceğiniz takviyelerdir. Bunun yanı sıra, hipertonik ve izotonik sporcu içeceklerini de antrenmanlardan sonra tüketebilirsiniz. Sporcu içecekleri nelerdir?,
Bu nedenle protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzında yapılmalıdır. Tavuk göğsü, yumurta, balık, kuru baklagiller, yoğurt, avokado, ceviz ve badem gibi kas yapan yiyecekler tüketerek kas yapımını hızlandırabilirsiniz. Kas yapan yiyecekler nelerdir?,
Ekmek, özellikle de beyaz ekmek uzun bir zamandır diyetisyenler, hekimler ve sporcular tarafından kötülenmekte, sağlıksız bir yiyecek olarak gösterilmektedir. Bunun altında yatan temel sebep ise ekmek içerisinde bulunan yüksek karbonhidrat değerlerine karşın diğer besinlerin düşük oranlara sahip olmasıdır. Spor yapan akşam ne yemeli?,
Sporcular bunun için hem protein hem de karbonhidrat almak durumundalar. Tavuk - Pilav, hem protein hem karbonhidrat içermesinin yanı sıra kolay ulaşılabilir ve tüketilebilir olmasıyla sporcuların antrenman sonrasında yöneldiği bir numaralı yemek konumunda.
SON YAZILAR
