Menopoza giren kişi nasıl beslenmeli?, Menopoz dönemine giren kadınlarda bazal metabolizma hızında yavaşlama, kas kütlesinde azalma gerçekleştiği için kilo artışı görülebilmektedir. Bu nedenle yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Menapoz döneminde besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
Menopoza giren kişi nasıl beslenmeli?,
Menopoz dönemine giren kadınlarda bazal metabolizma hızında yavaşlama, kas kütlesinde azalma gerçekleştiği için kilo artışı görülebilmektedir. Bu nedenle yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Menapoz döneminde besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Menopozda ne tüketilmeli?,
Kırmızı et olarak yağsız dana eti tercih edilmelidir. Sıklıkla beya et ( tavuk, balık ve hindi eti ) kullanılmalıdır. Yağlı yiyeceklerden (kaymak, krema, mayonez, çikolata, et ve tavuk suları, sucuk, pastırma, salam, sosis gibi et ürünleri ve kuru yemişler ) kaçınılmalıdır. Menopoza giren kadına ne iyi gelir?,
Menopoz döneminde kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalar, lifli gıdalar, antioksidan bakımından zengin gıdalar ve omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar tüketilmelidir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, meyveler, somon ve ceviz gibi gıdalar diyetinize eklenmelidir. Menopoza girmemek için ne yemeli?,
Bunun için; sağlıksız üretilen hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı, trans yağ tüketilmemeli, sebze-meyve ağırlıklı beslenilmeli, alkolden uzak durulmalı, düzenli ve tek eşli bir cinsel hayat sürülmeli, stressiz bir yaşam tercih edilmeli, spor yapılmalı ve sigara içilmemelidir. Menopozal dönemde beslenme neden önemlidir?,
Sağlıklı beslenin: Sağlıklı bir beslenme programı, genel sağlığınıza sağlayacağı yararın yanında menopoz semptomlarını hafifletebilir. Bazı araştırmalar, kepekli tahıllar, baklagiller ve yağlı balıklar tüketmenin menopoz semptomlarını hafiflettiğini hatta menopoz başlangıcını geciktirdiğini öne sürüyor. Menopoza giren kadın cinsel istek duyar mı?,
Menopoz dönemine giren kadınlarda bazal metabolizma hızında yavaşlama, kas kütlesinde azalma gerçekleştiği için kilo artışı görülebilmektedir. Bu nedenle yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Menapoz döneminde besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Menopozda kilo almamak için ne yapmak lazım?,
Menopozda sadece östrojen azalması yaşanmaz. Yaşlanma yumurtalıktan ve böbreküstü bezinden androjen denilen erkeklik hormonu üretiminde de bir miktar azalmaya yol açar. Bu azalma ise libido (cinsel isteğin) azalması şeklinde görülür. Menopoza giren kadınlar hangi vitamini kullanmalı?,
Menopoz döneminde hızla kilo almamak için yüksek enerjili, işlenmiş besinler ve basit karbonhidratlardan (çikolata, kurabiye, şekerli çay, reçel vb.) kaçının. Kompleks karbonhidrat kaynakları olan çavdar ekmeği, tahıllı gevrekler, yulaf, meyve, nohut, mercimek tercih ederek porsiyon kontrolü dahilinde tüketin. Menopoz döneminde ne içmeli?,
Menopoz döneminde ihtiyacımız olan vitaminlerin başında D vitamini gelir. Çünkü D vitamini yaşa bağlı değişikliklerin başlamasına karşı savaş açarak bizi korumaya yardımcı olmaktadır. D vitamini eksikliği diyabet, kalp hastalıkları, meme ve kolon kanseri gibi ciddi hastalıklarla ilişkilendirilmektedir. Menopozun etkilerinden kurtulmak için ne yapmalı?,
Bu dönemde; baharatlı, acılı şeyler yememeli, kahve, çay ve sigara mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. Bol bol sebze yemeli; süt, ıhlamur veya adaçayı içilmelidir. Menopozda karın şişliği olur mu?,
Menopoz dönemi tümör kistlerinde ise karın şişliği, bölgedeki organlara baskı nedeniyle sık idrara gitmek, kabızlık şikayetleri,bazen “postmenopozal” adı verilen menopozda vajinal kanaması başlangıcı, karın ağrısı gibi şikayetler özellikle büyük boyutlu tümörlerde menopoz döneminde karşılaşılan semptomlardır. Menopozda sıcak basmasına ne iyi gelir?,
Ortamın Serin Tutulması: Serin bir ortam, ateş basması sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Giysiler: Teri emen doğal kumaşlar tercih etmek ve katmanlı giyim. Diyet: Baharatlı yiyecekler, kafein ve alkolden kaçınmak. Egzersiz: Düzenli egzersiz, genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra hormon düzeylerini de dengeler. 
SON YAZILAR
